Wer besser schlafen will, muss nicht sein ganzes Leben umkrempeln. Oft reichen schon kleine, gezielte Veränderungen, um schneller einzuschlafen und morgens erholt aufzuwachen. Auf dieser Seite findest du die 50 besten Tipps für besseren Schlaf – leicht umsetzbar, alltagstauglich und auf Basis aktueller Erkenntnisse.
Sofort-Tipps für heute Abend
- Halte feste Schlafenszeiten ein.
- Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
- Vermeide Koffein am Nachmittag.
- Iss abends nur leichte Mahlzeiten.
- Lüfte dein Schlafzimmer vor dem Schlafengehen.
Die richtige Schlafumgebung schaffen
- Stelle die Raumtemperatur auf 16–18°C ein.
- Verdunkle den Raum vollständig.
- Verwende eine hochwertige Matratze.
- Tausche alte Kissen und Bettdecken aus.
- Sorge für frische, saubere Bettwäsche.
Entspannungstechniken nutzen
- Probiere Meditation vor dem Schlafen.
- Nutze progressive Muskelentspannung.
- Lese ein entspannendes Buch.
- Trinke einen beruhigenden Kräutertee.
- Mache leichte Dehnübungen.
Digital Detox am Abend
- Schalte alle Bildschirme eine Stunde vorher aus.
- Verwende Blaulichtfilter auf Geräten.
- Lasse das Handy im Wohnzimmer.
- Höre statt Fernsehen entspannende Musik.
- Nutze analoge Abendrituale.
Langfristige Schlafgewohnheiten
- Plane feste Aufstehzeiten – auch am Wochenende.
- Mache tagsüber kurze Pausen.
- Vermeide lange Mittagsschläfchen.
- Bewege dich regelmäßig an der frischen Luft.
- Reduziere Stress mit Zeitmanagement.
Ernährungsschrauben drehen
- Verzichte auf Zuckerbomben am Abend.
- Trinke genug Wasser über den Tag.
- Meide Alkohol als Einschlafhilfe.
- Esse magnesiumreiche Lebensmittel.
- Teste schlaffördernde Kräuter wie Baldrian.
Gesundheit und Körperpflege
- Gehe bei anhaltenden Problemen zum Arzt.
- Prüfe, ob Medikamente den Schlaf beeinflussen.
- Vermeide spätes Sporttreiben.
- Achte auf ein gesundes Körpergewicht.
- Behandle Allergien, die den Schlaf stören.
Mentale Strategien
- Führe ein Dankbarkeitstagebuch.
- Schreibe Sorgen auf, um den Kopf frei zu bekommen.
- Visualisiere einen ruhigen Ort.
- Vermeide Grübeln im Bett.
- Übe Achtsamkeit.
Kleine Extras für besseren Schlaf
- Nutze beruhigende Düfte wie Lavendel.
- Spiele leise Naturgeräusche ab.
- Gehe barfuß auf warmem Teppich.
- Wärme deine Füße mit Socken.
- Schaffe eine gemütliche Leseecke.
Für fortgeschrittene Schläfer
- Optimiere deine Schlafzyklen.
- Nutze Tageslichtlampen am Morgen.
- Teste unterschiedliche Einschlafzeiten.
- Experimentiere mit Powernaps.
- Plane Abendrituale bewusst ein.