Besser schlafen mit Yoga: Wie Mady Morrison deine Schlafqualität stärkt

Ein gesunder Schlaf ist essenziell für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wer regelmäßig schlecht schläft, leidet häufig unter Konzentrationsproblemen, Stimmungsschwankungen oder körperlicher Erschöpfung. Viele Menschen suchen deshalb nach natürlichen Methoden, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Eine immer beliebtere Lösung ist Yoga – insbesondere die sanften und entspannenden Yoga-Einheiten zur Abendzeit. Die bekannte Yoga-Trainerin Mady Morrison zeigt mit ihren kostenlosen Online-Videos, wie man mit gezielten Übungen zur Ruhe kommt und damit besser einschläft. In diesem Artikel erfährst du, wie Yoga beim Einschlafen helfen kann, welche Routinen besonders wirksam sind und welche Videos von Mady Morrison sich besonders für deine Abendroutine eignen.

Warum schlechter Schlaf immer mehr zum Problem wird

Heutzutage leiden viele Menschen unter Schlafstörungen. Die Gründe dafür sind vielfältig:
– Stress am Arbeitsplatz oder in der Schule
– Übermäßiger Medienkonsum am Abend
– Bewegungsmangel
– Ungesunde Schlafgewohnheiten
– Psychische Belastungen wie Sorgen oder Ängste

All diese Faktoren führen dazu, dass der Körper nicht ausreichend herunterfährt und die nötige Entspannung ausbleibt. Die Folge: Einschlafprobleme, häufiges Aufwachen oder ein Gefühl von Erschöpfung am Morgen. Hier setzt Yoga an, denn es wirkt nicht nur auf den Körper, sondern auch auf den Geist. Genau das macht es zu einem idealen Werkzeug zur Vorbereitung auf eine erholsame Nacht.

Wie Yoga den Schlaf verbessert

Yoga ist weit mehr als nur Dehnung oder körperliches Workout. Einige Yogaformen und gezielte Sequenzen sind speziell darauf ausgelegt, die Funktion des Parasympathikus – also des Teils des Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und Schlaf verantwortlich ist – zu fördern. Durch bewusstes Atmen, kontrollierte Bewegungen und Achtsamkeit kann das vegetative Nervensystem beruhigt werden. Dies reduziert Stresshormone wie Cortisol und erleichtert dadurch das Einschlafen.

Yoga am Abend bringt folgende Vorteile für den Schlaf:
– Senkung des Stressniveaus
– Lockerung verspannter Muskeln
– Verbesserung der Atmung
– Beruhigung des Geistes
– Reduktion kreisender Gedanken
– Förderung innerer Ruhe

Hinzu kommt, dass regelmäßige Yogapraxis das Körpergefühl verbessert. Menschen lernen, auf ihre Signale zu hören und können so schneller erkennen, wann sie Ruhe brauchen.

Warum Mady Morrison eine ideale Begleiterin für gesunden Schlaf ist

Mady Morrison zählt zu den bekanntesten Yoga-Lehrerinnen im deutschsprachigen Raum. Mit über einer Million Abonnenten auf YouTube bietet sie kostenfreie Yoga-Videos an, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Ihr Fokus liegt dabei auf sanften Bewegungen, Achtsamkeit und einem ganzheitlichen Lebensstil – ideal für alle, die den Stress des Tages loslassen und zur Ruhe kommen möchten.

Besonders ihre Serien zu Yoga am Abend und Yoga für besseren Schlaf erfreuen sich großer Beliebtheit. Denn Mady unterrichtet mit ruhiger Stimme, achtsamer Anleitung und einem tiefen Verständnis für die Verbindung zwischen Körper, Geist und Emotionen. Ihre Videos dauern meist zwischen 10 und 30 Minuten, was sie perfekt in den Alltag integrierbar macht.

Empfehlenswerte Schlaf-Yoga-Videos von Mady Morrison

Wir stellen dir hier eine Auswahl ihrer besten Videos für abendliche Entspannung vor:

– „10 Min. Abendroutine – Yoga für besseren Schlaf“
Ein kurzes Video für Einsteiger und Eilige. Durch fließende Bewegungen und bewusste Atmung wird der Körper auf natürliche Weise in den Entspannungsmodus versetzt.

– „Yoga gegen Stress & innere Unruhe – 15 Min“
Diese Einheit eignet sich besonders nach einem langen Arbeitstag. Die sanften Dehnungen helfen, körperliche Anspannung zu lösen und bereiten den Geist auf einen ruhigen Abend vor.

– „Gute Nacht Yoga – 20 Min für tiefe Entspannung“
Dieses Video wurde speziell für die Zeit kurz vor dem Zubettgehen konzipiert. Es kombiniert sanfte Hüftöffnungen mit ruhigem Atem und leitet wie eine geführte Meditation in den Schlaf über.

Tipps zur Integration von Yoga in deine abendliche Schlafroutine

Damit Yoga seine volle Wirkung entfalten kann, ist Regelmäßigkeit entscheidend. Wer gelegentlich ein Video anschaut, wird sich entspannter fühlen. Wer aber eine dauerhafte Schlafverbesserung erzielen möchte, sollte Yoga als festen Bestandteil der Abendroutine etablieren. So gelingt dir das:

– Lege einen festen Zeitpunkt fest, möglichst immer zur gleichen Uhrzeit
– Verwende eine Yogamatte oder eine Decke und einen ruhigen, angenehm beleuchteten Ort
– Schalte Handy und andere Störquellen ab
– Trage bequeme Kleidung
– Achte auf eine ruhige Atmung und zerstreue deine Gedanken nicht mit To-do-Listen
– Nutze eine Schlafmaske oder beruhigende Schlafmusik im Anschluss, um den Effekt zu vertiefen

Auch wenn du anfangs wenig flexibel bist oder dich eher schwer tust, innerlich abzuschalten, ist das vollkommen normal. Yoga wirkt besonders durch die Langfristigkeit – du wirst mit der Zeit achtsamer, beweglicher und ruhiger.

Yoga Nidra: Eine besonders schlaffördernde Yoga-Praxis

Neben klassischem Yoga eignet sich auch Yoga Nidra hervorragend vor dem Einschlafen. Es handelt sich dabei um eine Form der geführten Meditation im Liegen. Hierbei geht es nicht um körperliche Bewegung, sondern um die Reise nach innen. Mady Morrison bietet auch hierzu Videos an, bei denen du durch verschiedene Stadien der Tiefenentspannung geführt wirst.

Vorteile von Yoga Nidra:
– Vollständige körperliche und mentale Entspannung
– Verbesserung der Schlafqualität nach nur wenigen Einheiten
– Für Menschen mit Burnout oder chronischer Erschöpfung besonders geeignet
– Kann im Bett gehört und direkt als Einschlafhilfe genutzt werden

Ernährung und Schlaf: Die Rolle einer ganzheitlichen Routine

Wer seinem Körper helfen möchte, besser zu schlafen, sollte auch auf seine abendliche Ernährung achten. Gemeinsam mit einer Yoga-Routine kann eine leichte, aber nährstoffreiche Mahlzeit helfen, den Schlafzyklus zu regulieren.

Empfohlene abendliche Lebensmittel:
– Gedünstetes Gemüse, z. B. Brokkoli oder Zucchini
– Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder Hirse
– Warmer Kräutertee mit Kamille oder Lavendel
– Verzicht auf Koffein, Zucker oder schwer verdauliche Speisen

Ein abendlicher Tee in Kombination mit einer Yoga-Session von Mady Morrison kann bereits kleine Wunder bewirken und Körper sowie Geist optimal auf die bevorstehende Nacht vorbereiten.

Fazit: Yoga mit Mady Morrison als Schlüssel zu erholsamem Schlaf

In einer hektischen Welt, in der viele Menschen Schwierigkeiten haben, zur Ruhe zu kommen, bietet sanftes Yoga eine natürliche, nebenwirkungsfreie Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern. Die Videos von Mady Morrison zeichnen sich durch klare Anleitungen, ruhige Atmosphäre und ein ausgewogenes Tempo aus. Sie sind kostenlos verfügbar und somit für jeden zugänglich.

Bereits eine kurze Yoga-Einheit am Abend kann helfen, Stress abzubauen, besser einzuschlafen und erholter aufzuwachen. Kombiniert mit guter Luft im Schlafzimmer, einer gesunden Ernährung und einer geregelten Abendroutine entsteht ein ganzheitlicher Ansatz für besseren Schlaf.

Wenn du heute noch damit beginnen möchtest, findest du auf YouTube zahlreiche passende Videos von Mady Morrison. Schnapp dir eine Yogamatte, mach es dir gemütlich und gönn dir selbst ein paar Minuten bewusste Entspannung. Dein Schlaf wird es dir danken.